1. 大埔 (零階梯)
2. 松柏嶺 (400階梯, 階梯較寬)
3. 龍過脈(1,000階梯?)
4. 獨立山(1.1KM, 1600階梯)
5. 華山二尖山、大尖山(3KM?)
6. 塔塔加
7. 合歡山北峰、西峰
8. 「雲嘉七連峰」為雲嘉地區著名的縱走路線，連走大尖山、二尖山、馬鞍山、梨子腳山、太平山、大巃頂、獨立山，七座山峰稜脈連成一氣
2022年1月1日 星期六
2021年4月29日 星期四
2021年2月25日 星期四
2021年1月18日 星期一
2021年1月1日 星期五
2020/5/24 台灣最美步道
1. 太魯閣砂卡礑步道
2. 合歡東峰步道、合歡尖山步道
3. 阿里山特富野古道
4. 屏東牡丹/台東達仁阿塱壹古道
5. 嘉義番路二延平步道
6. 宜蘭礁溪林美石磐古道
7. 新北烏來內洞國家森林遊樂區步道群
8. 桃園復興東眼山國家森林遊樂區步道群
9. 苗栗大湖/泰安馬那邦山登山步道
10. 台南白河關仔嶺大棟山步道
2. 合歡東峰步道、合歡尖山步道
3. 阿里山特富野古道
4. 屏東牡丹/台東達仁阿塱壹古道
5. 嘉義番路二延平步道
6. 宜蘭礁溪林美石磐古道
7. 新北烏來內洞國家森林遊樂區步道群
8. 桃園復興東眼山國家森林遊樂區步道群
9. 苗栗大湖/泰安馬那邦山登山步道
10. 台南白河關仔嶺大棟山步道
2020年12月23日 星期三
日本登山家三浦雄一郎，「越走越年輕」- 緩慢行走與呼吸法
日本登山家三浦雄一郎，在他的著作「越走越年輕」一書中，提出「負重走路」的訓練方式，他在2013年以80高齡成功第三次登頂聖母峰，創下世界最高齡登頂紀錄，他從65歲開始先設定70歲登聖母峰企劃：
最先從每天早上走1小時路開始，有時間的話、晚上也走一小時左右，之後換揹著約10公斤重的背包，中間穿插3分鐘快走，3分鐘慢走的間歇訓練，讓自己的心跳加快，後來他在雙腳踝戴上各1公斤的負重帶，在東京街頭走路 ！
只要碰上天橋就走上去訓練，1年後他的負重健走成果：穿上單腳各2公斤的登山鞋，單腳各戴3公斤的腳踝負重帶，肩揹20公斤重的背包，不管是在東京還是札幌，都可以步行1小時以上 ！
同時也兼做登山訓練，累積了五、六次登富士山的登山訓練後，五年後以70歲高齡成功站上世界最高峰聖母峰的山頂，「順便」且輕鬆愉快的負重健走，發揮了無比強大的效果。
他在書中提到登山負重健走時的兩個重點：
緩慢行走與呼吸法 ！
「緩慢」是登山的基本，一步一步確實的走，以腳的大拇趾根部為支點，以類似踢的動作邁出另一隻腳，著地時、雖然由後腳跟著地，但要同時意識大拇趾的趾根，用整個腳底板踩在地面上，除了可增加穩定性，還能有效利用腳部肌肉，對膝蓋的負擔較少，而下山時，則以腳的大拇趾根部著地輕點即可，同時膝蓋彎曲，可以輕快的步伐下山。
呼吸法則是配合緩慢步行，注重吐氣而非吸氣，將空氣利用縮小腹，再用嘴巴大口吐氣，用力吐氣時自然會接續從鼻子吸氣的動作，呼吸會使用肋間肌、腹直肌、橫膈膜、腹斜肌等深層肌肉，鍛鍊這部分十分重要，可以讓人由內而外重返年輕！
老年人或雙腳較無力的人，建議使用2枝登山杖輔佐，也就是所謂的「北歐健走杖」，這時會使用到手腕、背肌、腹肌等百分之95的肌肉，而且手腕的力量可以支撐體重，因而減少對膝蓋的負擔。
上山和下山使用不一樣的肌肉，上山使用的是慢縮肌（又稱為紅肌），這種肌肉適合馬拉松或長泳等需要吸進充分氧氣，長時間使用肌肉的運動，也就是有氧運動；
下山時身體要承載體重加行李總重3到4倍力量，需使用收縮快的快縮肌（白肌），能夠瞬間使出強大爆發力，使身體保持穩定。
下山訓練會使肌肉纖維損傷，肌肉酸痛的原因就出於此，而受傷的快縮肌在兩到三天內會修復，而且會變得比以前更強壯粗大，在修復過程中會分泌出生長賀爾蒙「類胰島素生長因子」（ IGF-1 ) 具有增強肌肉，逆齡的效果，同時也會分泌「血管內皮生長因子」（VEGF)，能夠使血管增生，且更強韌，肌肉和血管越強壯，身體也能重拾青春 ！
三浦雄一郎，今年88歲，他計畫90歲時再次挑戰聖母峰，他用身體力行印證「越走越年輕」，是一本有用的小書，您不妨買來看看，試試「負重走路」能否讓您回春 ！
2020年11月20日 星期五
2020年10月1日 星期四
2020年6月27日 星期六
石壁「雲嶺之丘」、「五元二角」、「木馬古道」
由郭章盛一手打造的嵩岳咖啡莊園區，位處雲林縣古坑鄉境與嘉義縣阿里山交界的嘉南雲峰下，地勢高日夜溫差10幾度。莊園鄰近來很夯的石壁「雲嶺之丘」、「五元二角」、「木馬古道」等知名景區，吸引許多外地遊募名前往享用冠軍咖啡。
東碧山莊走木馬古道、五元二角、雲嶺之丘O型路線
https://hiking.biji.co/index.php?q=review&act=info&review_id=5516
雲林古坑草嶺石壁雲東「森呼吸」經典遊程 已成遊客攬勝休閒最佳去處
【記者陳信利／雲林報導】古坑鄉草嶺村石壁部落「雲嶺之丘」及鄰近的五元二角、木馬古道及杉林步道等景點，經雲林縣政府列為雲東「森呼吸」經典遊程加強宣傳，吸引全台大批遊客前往攬勝休閒消暑。(影音：https://www.facebook.com/483787188396639/posts/2888936667881667/)
其中「雲嶺之丘」台地海拔約1650公尺，跨越雲林、嘉義、南投3縣境，登上觀景台擁有360度無死角目光環繞絕佳視野，可觀賞日出、夕陽及雲海等美景，晴天萬里時斗六湖山水庫近在呎尺，更可眺望玉山，時而可見雲霧裊裊、山嵐搖舞雲海滾滾而上，每個季節的雲海各有不同美麗景緻。
山頂上的三角點平台豎立知名藝術家朱銘的人型雕塑作品，人型作品上所指示的方向，分別面向雲嘉投3縣，巧妙地成為跨雲嘉投特殊地理位置。
「五元二角」休憩區是石壁最夯景點，取用當地孟宗竹當材料，建造棧道、涼亭、竹椅，其中涼亭有三角、四角、五角、六角、七角、八角、九角亭，一圓型亭等形式，社區居民取其與硬幣諧音，把這些涼亭全部加起來，總共有五元二角以此取名。
「木馬古道」原是早年居民入山開採林木資源，應用「木馬」運輸木材設施。近年在公部門及社區居民努力下，開闢修復完成為新興景點，全長約2200公尺。沿線植被蒼鬱、綠竹遮蔭，每隔100公尺就設有里程指示木牌，步道終點有高空竹木棧道，可從高處觀賞柳杉林及竹林景觀。
木馬古道沿途有炭窯遺址、觀景台、黃金竹、樟木林等區特色景觀，遊客可順遊附近的石壁仙谷觀賞潺潺溪水，登上最高石壁山欣賞小百岳遠山縹緲山嵐，有時還能碰上如夢境般的雲海仙境。
遊客走在附近「杉林步道」沿途高聳杉木參天，陽光透著樹葉無遮蔽處灑在身上，感受大自然的芬多精，時而聆聽杉林之間鳥兒清麗鳴聲，感覺置身於忘憂谷般的仙境，心曠神怡。
◆交通：開車行經149甲縣道約31.1Km左轉往石壁，經過草嶺國小後接雲220鄉道左轉，進入草嶺村石壁社區部落，沿途山林景緻無限美好，每一處遠眺景物都十分迷人！相關遊程訊息可查詢草嶺遊客中心，電話05- 5831456。
雲林古坑草嶺石壁雲東「森呼吸」經典遊程 已成遊客攬勝休閒最佳去處
【記者陳信利／雲林報導】古坑鄉草嶺村石壁部落「雲嶺之丘」及鄰近的五元二角、木馬古道及杉林步道等景點，經雲林縣政府列為雲東「森呼吸」經典遊程加強宣傳，吸引全台大批遊客前往攬勝休閒消暑。(影音：https://www.facebook.com/483787188396639/posts/2888936667881667/)
其中「雲嶺之丘」台地海拔約1650公尺，跨越雲林、嘉義、南投3縣境，登上觀景台擁有360度無死角目光環繞絕佳視野，可觀賞日出、夕陽及雲海等美景，晴天萬里時斗六湖山水庫近在呎尺，更可眺望玉山，時而可見雲霧裊裊、山嵐搖舞雲海滾滾而上，每個季節的雲海各有不同美麗景緻。
山頂上的三角點平台豎立知名藝術家朱銘的人型雕塑作品，人型作品上所指示的方向，分別面向雲嘉投3縣，巧妙地成為跨雲嘉投特殊地理位置。
「五元二角」休憩區是石壁最夯景點，取用當地孟宗竹當材料，建造棧道、涼亭、竹椅，其中涼亭有三角、四角、五角、六角、七角、八角、九角亭，一圓型亭等形式，社區居民取其與硬幣諧音，把這些涼亭全部加起來，總共有五元二角以此取名。
「木馬古道」原是早年居民入山開採林木資源，應用「木馬」運輸木材設施。近年在公部門及社區居民努力下，開闢修復完成為新興景點，全長約2200公尺。沿線植被蒼鬱、綠竹遮蔭，每隔100公尺就設有里程指示木牌，步道終點有高空竹木棧道，可從高處觀賞柳杉林及竹林景觀。
木馬古道沿途有炭窯遺址、觀景台、黃金竹、樟木林等區特色景觀，遊客可順遊附近的石壁仙谷觀賞潺潺溪水，登上最高石壁山欣賞小百岳遠山縹緲山嵐，有時還能碰上如夢境般的雲海仙境。
遊客走在附近「杉林步道」沿途高聳杉木參天，陽光透著樹葉無遮蔽處灑在身上，感受大自然的芬多精，時而聆聽杉林之間鳥兒清麗鳴聲，感覺置身於忘憂谷般的仙境，心曠神怡。
◆交通：開車行經149甲縣道約31.1Km左轉往石壁，經過草嶺國小後接雲220鄉道左轉，進入草嶺村石壁社區部落，沿途山林景緻無限美好，每一處遠眺景物都十分迷人！相關遊程訊息可查詢草嶺遊客中心，電話05- 5831456。
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